봄 다이어트 (30대 남성 1차)

다이어트는 계절이 따로 없습니다. 체중관리는 일년내내 신경을 써야 하는 부분이죠. 저역시 체중관리에 관심이 많아서, 하루 한끼 지중해식단, 간헐적단식 등을 병행하고, 하루 만보를 꾸준히 하고 있습니다.

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최근에 시작하신 30대 초반 남성분의 처방입니다. 올해 들어 몸무게가 증량이 되어 87킬로의 몸무게가 되어 80kg까지 감량을 목표로 내원하셨습니다.  이분 같은 경우는 식생활개선이 필요했는데, 아침은 가볍게 드시고, 점심은 소량, 저녁한끼를 과하게 드시는 편이었습니다. 아무래도 회식과 외식이 많기도하구요.  하루 식사량이 많지 않다고 살이 빠질거라고 생각하셨는데, 절대 그렇지 않습니다. 이런 경우는 식사가 체내에 들어올때 몸이 최대한 흡수를 하게 되어서 오히려 살이 더 찌게 되는 패턴이 생기게 됩니다.

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아침 점심 저녁을 소식(1/3-1/2 정도 식사)하고 저녁을 더욱 가볍게 먹는 것이 베스트이고, 세끼 먹는 것이 습관이 안되신 분은 아침 저녁을 (1/2 정도) 식사를 할 수는 있습니다. 이경우도 역시 저녁은 가볍게 먹어야 합니다. 또한 제가 여러번 강조드렸는데, 밀가루 계열 음식을 최대한 자제하는 것이 좋습니다.대표적으로는 면과 빵이 있습니다. 육류는 일반적으로 지방이 적은 부위를 소량(100그람 내외) 드시는 것은 가능합니다. 물론 개인차가 있으므로 한의원에 내원하셔서 본인에게 맞는 다이어트법, 식이요법등을 티칭받는 것이 필요합니다.

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다이어트에 도전하는 모든 분들을 응원합니다. 잘 해낼수 있습니다.