다이어트-나를 위한 아름다운 도전

다이어트의 계절이 따로 있는 것은 아닙니다. 하지만 노출이 많아지는 여름이 다가오면 좀 더 민감하게 되지요. 그래서 봄 이후에 더 많은 환자분들이 다이어트에 들어가는 것 같습니다.

최근에 의인한의원에서는 다이어트 환자군이 거의 전연령대에 있네요. 남녀가리지 않구요. 가장어린 나이는 소아비만부터, 60대 후반 남성분까지. 이 환자분은 30대 초반 여성분이시구요.

다이어트의 식이요법을 말씀드리자면,

-하루 식사량 700칼로리를 기준으로 잡습니다. 700칼로리라면 잘 먹는 한끼를 생각하시면 됩니다. 그것을 하루 세번 나누어 드시면 됩니다. 두끼를 굶고 하루 한번에 몰아서 먹는 것은 안됩니다. 권장은 3회 나누는 것이고 실천이 어려울때는 하루 2번으로 나눕니다. 과로를 하는 분, 육체적으로 일을 많이 하는 분은 100-200칼로리 더 먹어도 무방하나, 야식은 삼가도록 합니다.

-고기를 좀 드셔도 됩니다(적당한 단백질, 지질은 괜찮습니다.) 대표적으로 닭가슴살이 있죠. 닭가슴살 100그람정도나 돼지고기 비게 적은 부위, 등급낮은 소고기 100그람 정도를 식사 대용으로 드셔도 됩니다. 샐러드를 함께 드신다면 드레싱이 적게 하시고, 그냥 먹거나, 무가당요거트를 드레싱으로 하거나 발사믹을 드레싱으로 해서 드시면 됩니다. 고기 먹을때 된장찌게와 밥까지 드시진 마세요.

-국 찌개 요리는 권하지 않습니다. 너무 짜고, 게다가 요즘은 설탕도 많아서 다이어트 및 건강에 좋진 않습니다. 굳이 먹는다면 소량 담백하게 일본 된장국 스타일로 소량을 먹을 순 있습니다.

-공복이 느껴진다면 대표적으로 권하는 것은 방울토마토입니다. 너무 배고프다면 소량의 두유, 우유, 죽 을 먹을 순 있습니다.

-운동은 과도하게 허기질정도로 하면 좋지 않습니다. 2시간 걷는 운동하고 배고파서 김밥 한줄 먹는다면 칼로리적으로 전혀 이득보는것이 없습니다. 1시간 내외 가볍게 땀이 날 정도로 유산소 운동을 합니다.

식이요법의 대표적인 원칙을 올려보았습니다. 환자에 따라 개별적 특성의 차이가 있을 수 있고, 몸상태에 따라 세부적으로 내용이 다를 수 있습니다. 다이어트 성공할 수 있습니다. 응원합니다.